“糖友”该如何做有氧运动?十个问题教你全面了解

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  李先生年近40,体型微胖,腹部稍圆,最近被诊断为糖尿病。他成为“糖友”大军的一员后,他就开始潜心研究“糖友”生活的各种须知事项。运动是“糖友”生活方式调整的重要环节,最近李先生将关于运动的问题汇总如下,笔者作了相应回答。

  问题一:运动对糖尿病有什么影响?

  运动作为糖尿病综合治疗的重要环节,能够给糖尿病患者带来很多好处,具体包括:

  1.运动能够使糖尿病在前期发生逆转;

  2.运动可以改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性;

  3.运动能够全面提升糖尿病患者的生活质量;

  4.运动能够预防和治疗糖尿病并发症。

  问题二:糖尿病患者应该采取什么形式的运动?

  有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者的良好选择,建议患者选择二者相结合的运动方式。

  问题三:什么是有氧运动?

  有氧运动是指任何富有韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中等偏上的程度。常见的有氧运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、球类运动等。

  问题四:糖尿病患者应该选择哪种的有氧运动?

  糖尿病患者适宜选择中低强度的、有节奏或节律性强的有氧运动,比如散步、慢跑、骑自行车、游泳等。还可以选择全身肌肉都参与的、中等强度的有氧体操、健身操、木兰拳、太极拳等,也可以适当选择娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

  研究发现,不同的运动方式对患者运动前后的血糖及血糖差值没有显著性差异,只要能量消耗相等,运动降低血糖的效果都相同。

  问题五:糖尿病患者以什么强度进行运动更合适?

  提倡糖尿病患者进行中等强度及以下的运动。

  运动强度较低的运动主要利用脂肪进行能量代谢;运动强度中等的运动则可以明显降低血糖。高强度运动对人体来讲是一种应激状态,会促使胰岛素拮抗激素分泌,引起血糖升高,还会使机体处于氧化应激状态,加重原有脏器功能损伤。高强度的运动还容易转变为“无氧运动”,对人的心肺功能无益,并且容易激发交感神经系统,导致血糖升高,诱发心脑血管意外,致锻炼者于危险之中。